记录“负面情绪”重燃生活热情

书写的方法对经历创痛的人有帮助，但它也能让人平时变得更快乐吗？
书写的方法对不幸经历过真正创痛的人来说，显然很有帮助，但同样的方法也可以让人平常变得更快乐吗？以下三个不同但相关的研究显示的确是如此。
■ 感恩心
首先，我们来研究感恩的心理。让人一直聆听某种声音、观看某种影像或闻某种味道，都会出现非常特别的现象：他们会渐渐习惯，最后完全无法感受到那东西的存在。例如，你走进一个房间，房里都是刚出炉的面包香味，你马上就会闻到那令人愉悦的味道。不过，在那房间待上几分钟后，面包的香味似乎就不见了。事实上，想要再闻到那味道，唯一方法是离开房间，再进来一次。同样的概念也可以应用到生活的许多层面，包括快乐。每个人都有值得高兴的事，或许是有个钟爱的伴侣、身体健康、孩子优秀、工作满意、要好的朋友、有趣的嗜好、关爱自己的父母、有栖身之所、有干净的水可以饮用、有张比利·乔（Billy Joel）签名的专辑，或者得以温饱等等。不过，久而久之，每个人都会习惯自己拥有的一切，就好像刚出炉的面包香味一样，脑中完全忘了自己拥有这么美好的资产。就像俗话说的，失去后才知道曾经拥有。
心理学家罗伯·艾曼斯（Robert Emmons）与麦克·麦科劳（Michael McCullough）想知道，如果叫大家温故知新，就像离开有面包香味的房间再回来那样，大家的快乐程度会有什么不同？他们想知道，提醒大家生活中一直存在的美好事物，会有什么效果？他们请三组人每周花点时间写些东西，第一组列出他们感恩的五件事，第二组记下他们困扰的五件事，第三组写下上周发生的五件事。大家就这样开始记录：“感恩组”提到夏日欣赏夕阳以及朋友的宽大为怀；“困扰组”列出缴税与孩子争吵等事；“事件组”谈到做早餐与开车上班等等。结果很惊人，相较于困扰组和事件组，感恩组后来快乐许多，对未来比较乐观，身体比较健康，连运动量也大幅增加了。
■ 内在的完美自我
想用书写的方式让自己过得更快乐，表达感恩的心情只是其中一种小方法，接触内在的完美自我也是一种方式。许多研究显示，想象完美的未来不太可能增加你达成目标的机会；不过，有些研究指出，想让自己笑逐颜开，那样的练习倒是满有效的。
南卫理公会大学（Southern Methodist University）的罗拉·金（Laura King）做过一项经典研究，她请一群参试者连续四天花几分钟描述理想的未来，她要求他们想象时要切合实际，但尽可能往好的方向去想，并想象自己达成目标。她请第二组参试者想象曾经发生在自己身上的创痛，请第三组参试者写下当天的计划。研究结果显示，描述理想未来的人比另外两组快乐许多。之后他们又做追踪研究，金和同事重做了一次实验，这次他们请参试者描述生活中最棒的经验，三个月后评估感受。结果显示，重温美好时光的人比对照组快乐许多。